Чек-лист як висипатися під час вагітності

Сон під час вагітності рідко буває хорошим, то тривоги й думки здолають, то болить або заважає щось, то ніяк не виходить знайти зручну позу. Але якщо підійти до розв’язання проблеми ґрунтовно, то висипатися під час вагітності цілком реально. Для цього буде потрібно:

• створити правильний мікроклімат. Від нього залежить самопочуття та ефективність роботи органів дихання, а також терморегуляція; це допоможе висипатися під час вагітності;
• забезпечити вентиляцію легенів свіжим повітрям. За нестачі кисню мозок схильний створювати кошмари та тривожні сни. Провітрювання кімнати та неспішні прогулянки на вулиці перед сном допоможуть побачити теплі та солодкі сни, що також сприяє на сон;
• підтримувати чистоту в ліжку. Коли ліжко пахне свіжістю – це безсумнівно приємно і добре налаштовує на мирний сон, що допомагає висипатися;
• враховувати біоритми. Гармонійний циркадний ритм доброчинно впливає на здоров’я і зводить до мінімуму ймовірність порушень сну, що допомагає висипатися;
• не використовувати гаджети та не дивитися в монітор комп’ютера щонайменше за 2 години до сну. Їхні екрани випромінюють великий спектр випромінювань і найнебажаніше серед них – це блакитне світло. Воно має схожість зі світлом сонця перед світанком і наш мозок плутається, сприймаючи його як сигнал до пробудження. В умовах, коли мозок каже, що вже не час спати, заснути буде важко і висипатися під час вагітності буде ще важче.

Для того, щоб налаштуватися на гарний сон, включити у вечірні ритуали розслаблювальні процедури просто необхідно. Так, варто:

• послухати м’яку і розслаблюючу музику;
• випити чашечку заспокійливого чаю;
• умитися теплою водою або прийняти теплий душ. За бажанням, зробити доглядові процедури для шкіри. Це також допоможе висипатися.

Щодо корисних речей, вушні затички допоможуть зменшити сторонні шуми. Знайти зручну позу для сну можна з подушкою для вагітних. Її м’які обійми подарують комфорт. Це дозволить спати глибоко та спокійно всю ніч.

Скористайтеся нашим чек-листом для найсолодшого сну, а наші подушки для вагітних дозволять зробити його особливо приємним і допоможуть висипатися під час вагітності!

Інші цікаві статті для вагітної: