Коли поєднується сон та вагітність (скільки годин має спати вагітна), завжди виникає чимало “але”: є певні перестороги, обмеження, незручності та нюанси. В перші тижні ще можна спати, як раніше, проте потім доведеться відмовитися від старих звичок, а також зіткнутися з тим, що сон не завжди охоче приходить, а тому вагітна може страждати на безсоння. Важливо знати, скільки спати вагітним, щоб підтримувати гарне самопочуття.
Попри складнощі, раду цьому дати можна і спати безпечно (і для майбутньої мами й для дитини в животику), комфортно та солодко.
Поговоримо про те, як це зробити.
Сон вагітної, коли живіт ще маленький
Перші місяці практично не впливають на сон вагітної (скільки годин має спати вагітна), проте вже з 11 тижня починаються обмеження. Адже саме в цей термін матка підростає настільки, що виходить за межі малого таза і поза на животі більше не може бути використана.
Прийняти нові реалії одразу буде важко, особливо коли це була багаторічна звичка, а тому хорошою порадою буде почати відвикати перевертатися на живіт поступово і дещо заздалегідь.
Щодо того, чи можна спати на спині при вагітності, то і тут є період, коли можна, і період, коли не можна категорично. І межа між ними – 15 тиждень. На цьому терміні матка стає ще більшою і при положенні на спині вже тисне на порожнисту вену та інші кровоносні судини, що розміщені за нею, порушуючи кровообіг. І це дуже негативно впливає як на самопочутті вагітної, так і на здоров’ї малюка. А тому про позу на спині також доведеться забути.
Сон вагітної, коли живіт вже великий
З розвитком крихітки всередині з’являться і нові нюанси. Так, з 25 тижня вже варто підкладати під живіт подушку. Щодо того, на якому боці краще спати вагітним, то варто обирати лівий. Це пов’язане з тим, що матка починає тиснути на внутрішні органи та зміщувати їх в сторону.
Якщо лежати на правому боці, то з’являється тиск на печінку та жовчовивідні шляхи, що провокуватиме застійні процеси та утворення камінців у жовчному і навіть біль. При цій позі також є зайвий тиск на нирку.
Якщо ж лежати на лівому боці, то такого негативного ефекту немає. Але це не означає, що треба спати тільки так. Періодична зміна положення тіла необхідна, а тому доведеться шукати компроміси й обмежувати час на правому боці й хитрувати з кутом нахилу тіла.
Безсоння при вагітності
Ще один ворог хорошого сну вагітної, а також її хорошого самопочуття – це безсоння. В першому триместрі спати заважатимуть прояви токсикозу і переживання, з другого – емоційні гойдалки через гормональні коливання та часті позиви до сечовипускання, з третього – суттєва зміна параметрів тіла, неповороткість та біль у попереку. А ще безсоння вагітної пов’язане з тим, що важко знайти зручну та безпечну позу. Необхідно знати та розуміти, скільки спати вагітним?
То як же спати?
Для того, щоб боротися з безсонням, потрібно:
- налагодити режим сну, тобто лягати в один і той самий час (до 22:00 – це оптимально для біоритму) і спати достатню кількість годин, а це 8-9;
- не їсти за 2 години до сну, не вживати нічого важкого, ще й багато, за 4 години до сну;
- не дивитися в екран (телефон, комп’ютер, ноутбук) за 2 години до сну;
- налагодити харчування, обираючи легкозасвоювані та корисні продукти, забезпечувати їх різноманіття;
- практикувати довгі прогулянки на свіжому повітрі, особливо перед сном;
- лягати спати в зручне ліжко з чистою, свіжою постіллю та в добре провітреній кімнаті. Оптимальний клімат – 18-20 градусів та 50-60% вологості;
- тримати рівень стресу під контролем, а якщо не вдається, то звернутися до психолога;
- слідкувати за здоров’ям.
Для того, щоб швидко знаходити зручну та безпечну позу, варто користуватися подушкою для вагітних. Ця чудова помічниця підтримує тіло в правильному положенні. Вона допомагає розслабити втомлені м’язи. Кров і лімфа можуть вільно циркулювати. Коли нічого не затиснуте, їм нічого не заважає. З такою подушкою засинати буде легше, а сам сон буде глибшим. Також пам’ятайте, скільки часу необхідно спати вагітним, що також важливо для здоров’я малюка.
До порад, як правильно спати вагітним, варто додати й створення ритуалів відходження до сну. Тобто перелік певних дій, які будуть налаштовувати на нічний відпочинок: теплий душ, чашка чаю, книга, маска для обличчя, ведення щоденника. Критично важливо усвідомлювати, що спати вагітним потрібно не менше 8-9 годин для найкращого самопочуття.
Якщо підходити до організації сну правильно, то це обов’язково принесе свої плоди. Якісний сон стане запорукою хорошого самопочуття та енергійності, а це дозволить насолоджуватися цікавим положенням та пережити безліч неймовірних, унікальних, теплих, ніжних та щасливих моментів.
Також Ви можете почитати наші статті:
Чи можна пити каву під час вагітності?(Відкриється в новій вкладці браузера)
Подарунок для вагітної: як не помилитися?(Відкриється в новій вкладці браузера)