Когда сочетается сон и беременность (сколько часов должна спать беременная), всегда возникает немало «но»: есть определенные предостережения, ограничения, неудобства и нюансы. В первые недели еще можно спать, как раньше, однако потом придется отказаться от старых привычек, а также столкнуться с тем, что сон не всегда охотно приходит, а потому беременная может страдать бессонницей. Важно знать, сколько спать беременным, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.
Несмотря на сложности, советуя это дать можно и спать безопасно (и для будущей мамы и для ребенка в животике), комфортно и сладко.
Поговорим о том, как это сделать.
Сон беременной, когда живот еще маленький
Первые месяцы практически не влияют на сон беременной (сколько часов должна спать беременная), однако уже с 11 недели начинаются ограничения. Ведь именно в этот срок матка подрастает настолько, что выходит за пределы малого таза и поза на животе больше не может быть использована.
Принять новые реалии сразу будет трудно, особенно когда это была многолетняя привычка, а потому хорошим советом будет начать отвыкать переворачиваться на живот постепенно и несколько заранее.
Относительно того, можно ли спать на спине при беременности, то и здесь есть период, когда можно, и период, когда нельзя категорически. И граница между ними — 15 неделя. На этом сроке матка становится еще больше и при положении на спине уже давит на полую вену и другие кровеносные сосуды, расположенные за ней, нарушая кровообращение. И это очень негативно влияет как на самочувствие беременной, так и на здоровье малыша. А потому о позе на спине также придется забыть.
Сон беременной, когда живот уже большой
С развитием крохи внутри появятся и новые нюансы. Так, с 25 недели уже стоит подкладывать под живот подушку. Относительно того, на каком боку лучше спать беременным, то стоит выбирать левый. Это связано с тем, что матка начинает давить на внутренние органы и смещать их в сторону.
Если лежать на правом боку, то появляется давление на печень и желчевыводящие пути, что будет провоцировать застойные процессы и образование камней в желчном и даже боль. При этой позе также есть лишнее давление на почку.
Если же лежать на левом боку, то такого негативного эффекта нет. Но это не значит, что надо спать только так. Периодическая смена положения тела необходима, а потому придется искать компромиссы и ограничивать время на правом боку и хитрить с углом наклона тела.
Бессонница при беременности
Еще один враг хорошего сна беременной, а также ее хорошего самочувствия — это бессонница. В первом триместре спать будут мешать проявления токсикоза и переживания, со второго — эмоциональные качели из-за гормональных колебаний и частые позывы к мочеиспусканию, с третьего — существенное изменение параметров тела, неповоротливость и боль в пояснице. А еще бессонница беременной связана с тем, что трудно найти удобную и безопасную позу. Необходимо знать и понимать, сколько спать беременным?
Как же тогда спать?
Для того, чтобы бороться с бессонницей, нужно:
- наладить режим сна, то есть ложиться в одно и то же время (до 22:00 — это оптимально для биоритма) и спать достаточное количество часов, а это 8-9;
- не есть за 2 часа до сна, не употреблять ничего тяжелого, еще и много, за 4 часа до сна;
- не смотреть в экран (телефон, компьютер, ноутбук) за 2 часа до сна;
- наладить питание, выбирая легкоусвояемые и полезные продукты, обеспечивать их разнообразие;
- практиковать долгие прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном;
- ложиться спать в удобную кровать с чистой, свежей постелью и в хорошо проветренной комнате. Оптимальный климат — 18-20 градусов и 50-60% влажности;
- держать уровень стресса под контролем, а если не удается, то обратиться к психологу;
- следить за здоровьем.
Для того, чтобы быстро находить удобную и безопасную позу, стоит пользоваться подушкой для беременных. Эта замечательная помощница поддерживает тело в правильном положении. Она помогает расслабить уставшие мышцы. Кровь и лимфа могут свободно циркулировать. Когда ничего не зажато, им ничего не мешает. С такой подушкой засыпать будет легче, а сам сон будет более глубоким. Также помните, сколько времени необходимо спать беременным, что также важно для здоровья малыша.
К советам, как правильно спать беременным, стоит добавить и создание ритуалов отхождения ко сну. То есть перечень определенных действий, которые будут настраивать на ночной отдых: теплый душ, чашка чая, книга, маска для лица, ведение дневника. Критически важно осознавать, что спать беременным нужно не менее 8-9 часов для наилучшего самочувствия.
Если подходить к организации сна правильно, то это обязательно принесет свои плоды. Качественный сон станет залогом хорошего самочувствия и энергичности, а это позволит наслаждаться интересным положением и пережить множество невероятных, уникальных, теплых, нежных и счастливых моментов.
Также Вы можете почитать наши статьи:
Можно ли пить кофе во время беременности?(Откроется в новой вкладке браузера)
Подарок для беременной: как не ошибиться?(Откроется в новой вкладке браузера)